Bài tập cardio 20 phút cho nữ không cần dụng cụ

Bạn chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày với bài tập cardio cường độ cao tại nhà, không cần đến dụng cụ hỗ trợ cũng có thể đốt cháy calo siêu nhanh.

Cardio không chỉ là bài tập giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc mà còn là cách hữu hiệu nhất để giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì...


Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên với những người muốn duy trì vóc dáng thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ xuống cân rất nhanh. 

Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng bao gồm 7 động tác: Giật ngực, lên gối ngang, sóng người, vặn người, ngoáy mông squat, lên gối chéo, ngoáy mông nhanh.



Lại nói về mỡ bụng, chẳng riêng gì tôi mà hầu hết mọi phụ nữ khi bước vào độ tuổi khoảng 25 trở đi đều bị ám ảnh bởi vùng mỡ thừa quanh bụng. Trải qua những lần sinh nở cộng với 8 tiếng làm việc ít vận động trên văn phòng mỗi ngày khiến đa số chị em "tích tụ" một lượng mỡ lớn nơi vòng 2.

Thơm ngon với món hàu áp chảo sốt dầu hào

Món hàu áp chảo sốt dầu hào không những có màu sắc bắt mắt mà còn rất giàu dinh dưỡng. Hàm lượng can xi, phốt pho, kẽm, sắt,…có trong món ăn này sẽ hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.


Hãy cùng làm mới thực đơn tăng chiều cao của bạn bằng cách chế biến món hàu áp chảo sốt dầu hào, để cho mình và gia đình bạn cùng thưởng thức.

Chế độ dinh duỡng dành cho nguời bị trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản là một trong những căn bệnh đường tiêu hóa trên phổ biến nhất hiện nay. Chính thói quen ăn uống sai cách chính là nhân gây nên bệnh này. 


Vậy để phòng tránh và giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản, người mắc bệnh nên và không ăn gì?

Bánh Taco cá –món ngon giúp người gầy tăng cân hoàn hảo

Bánh Taco cá là món ăn hấp dẫn của người Mexico với hương vị thơm ngon, lạ miệng lại ít tốn thời gian. Đây chính là món ăn hấp dẫn cho người gầy muốn tăng cân.


Bánh Taco cá đã du nhập vào Việt Nam cách đây không lâu và được nhiều người ưa thích. Đây là món ăn giàu thành phần dinh dưỡng, giàu chất đạm, chất béo, chất xơ, giúp phát triển hình thể và tăng cân, hơn nữa lại còn lạ miệng, giúp bạn ăn ngon hơn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tực hiện món bánh Taco cá dễ dàng và nhanh chóng.

Bật mí cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả bằng các loại nước uống

Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động đều đặn, bạn có thể sử dụng các loại thức uống tốt cho cân nặng, vóc dáng của mình.


 Dưới đây là một số cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả, bằng các loại nước uống mà bạn có thể bổ sung vào trong kế hoach giảm béo của mình.

Cách chữa hôi miệng hiệu quả nhất bằng lá bạc hà

Hôi miệng làm cho bạn gặp khó khăn trong công việc, tình cảm, trong sinh hoạt thường ngày và khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như ngại nói chuyện với mọi người xung quanh.

 Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng cách chữa hôi miệng bằng lá bạc hà sẽ giúp bạn đánh bay đi chứng hôi miệng.

Hướng dẫn cách làm trắng da mặt hiệu quả từ củ cải trắng

Với hướng dẫn cách làm trắng da mặt đơn giản mà hiệu quả này, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, mà không làm mất nhiều thời gian cũng như tiền bạc của bạn, đem đến làn da láng mịn, sáng hồng và tươi trẻ.

Chất xơ cần thiết với người tập thể hình như thế nào?

Mặc dù không cung cấp nhiều năng lượng, nhưng chất xơ lại là một trong những nguồn dưỡng chất cần thiết giúp những người đang tập thể hình nhanh chóng đạt được mục tiêu về cơ bắp.

Bé thấp còi do mẹ nấu cháo từ nước hầm xương

Dùng nước hầm xương để nấu cháo cho con là thói quen của không ít mẹ Việt, vì cho rằng, trong nước hầm xương rất giàu dinh dưỡng. 

Tuy nhiên, thói quen nấu cháo từ nước hầm xương nên được loại bỏ. Nước hầm xương thật sự không có công dụng “thần thánh” như các mẹ vẫn nghĩ.

Trong chương trình Cuộc sống thường ngày, TS.BS. Phạm Thị Thúy Hòa, Viện trưởng viện dinh dưỡng ứng dụng cho biết, 100 ml nước xương chỉ có 0,6 g đạm. Lượng này chỉ đáp ứng 1/30 nhu cầu đạm một ngày của trẻ. Tương tự, trong 100 ml có 33,5 mlg canxi, chỉ đáp ứng 1/10 nhu cầu canxi/ngày của trẻ. Do đó, nếu nấu cháo cho trẻ từ nước hầm xương, trẻ sẽ rất dễ bị thiếu chất và tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng sẽ xảy ra.


Bởi, đối với trẻ, muốn cải thiện chiều cao thì cơ thể phải được cung cấp đầy đủ lượng photpho và canxi. Tuy nhiên, trong nước hầm xương thì lại chứa rất ít hai thành phần này. Do đó, nếu bé ăn, bé sẽ bị thiếu hụt canxi và photpho. Khi đó, cơ thể sẽ lấy phốt pho từ xương cột sống của trẻ, khiến bé bị còi xương.